Sabtu, 28 Mei 2011

FITT formula capai kehidupan sihat dan aktif




F - Kekerapan (frequency) 
Senaman boleh dilakukan setiap hari namun digalak melakukannya selang sehari. Tetapkan pada peringkat permulaan untuk melakukan senaman minimum empat hari seminggu. 


I - Daya Tahan (intensity) 
Daya tahan jantung atau kadar degupan jantung yang sesuai untuk melakukan senaman dengan kiraan seperti berikut 220 tolak umur. Untuk membakar kalori dengan berkesan dan menjaga kesihatan jantung cari kadar jantung seminit di antara 60 hingga 90 bpm daripada hasil penolakan dengan umur anda tadi. 


T - Masa (time) 
Digalak melakukan senaman lebih daripada 30 minit. Ini kerana tubuh hanya akan menggunakan simpanan tenaga daripada badan seperti lemak apabila kita melakukan senaman lebih dari 20 minit, mengikut kadar degupan jantung. 
Sasarkan senaman setiap sesi di antara 30 hingga 60 minit. 

T - Jenis (type) 
Pelbagai jenis senaman boleh dilakukan untuk dijadikan sebagai objektif seperti pengurangan berat badan, meningkatkan stamina dan membentuk otot yang mantap dan menarik. 
Selepas kita menetapkan sistem ini mengikut kehendak dan kemampuan diri sendiri, langkah seterusnya yang perlu diambil adalah memahami empat asas senaman. 

1. Senaman untuk sistem kardiovaskular (jantung) seperti berjalan, berjoging, berenang, berbasikal atau menari. 

2. Latihan kekuatan untuk kekalkan keanjalan dan kemantapan otot serta membantu pergerakan sendi. Senaman seperti mengangkat bebanan (dumbell) yang dilakukan dengan teknik angkatan yang betul. 

3. Senaman kelembutan yang dilakukan sebelum dan selepas setiap kali bersenam untuk persediaan fizikal dan mental serta mengelak risiko kecederaan. 

4. Senaman teras badan untuk mengekalkan kekuatan tengah badan iaitu di perut, belakang dan sisi. 

Empat bahagian asas senaman ini boleh dilakukan secara berasingan atau bersama dalam satu sesi senaman. Paling penting adalah kepelbagaian dalam senaman serta teknik tepat. 

Perancangan yang sesuai dan teratur dapat membantu mencapai apa yang diimpikan. Teknik senaman keluarga ini dikongsi oleh jurulatih kecergasan, Mohd Hoesni Rahmat. 

sumber : Berita Harian

Khamis, 26 Mei 2011

Saya Blogger Malaysia Yang Berinformasi

Saya Blogger Malaysia
SEGMEN SAYA BLOGGER MALAYSIA (SBM)


Blog ni ditubuhkan Pada 6 November 2010..tapi rasanya sebelum tu lagi kot...tapi entri yang sebelum2 tu dah delete dah...Tujuan penubuhan blog ni adalah sekadar suka-suka dan adanya blog ini  aku dapat follow la blog2 yang aku suka..Jadi aku dapat tahu la entri yang terkini blog yang telah aku follow..Blog ni dah banyak kali bertukar layout...yang ni dah masuk layout yang ke 3 atau 4.Lupa dah...uhuhhuuhu.. Dulu-dulu selalu letak widget yang terlampau banyak...kekadang menyemak la jugak..sejak 2menjak duk timbang berat blog...so buang la widget yang mana yang tak sesuai atau tak diperlukan lagi...Jadi...loading untuk blog ni semakin cepat walaupun tak de la cepat sangat...masih dalam proses untuk meringankan blog...Banyak belajar pasal blog melalu blog tutorial dan blog2 senior  yang profesional bab2 blogger ni...Sekarang masih lagi dalam proses pembelajaran dan masih baru dalam bab2 blogger ni... Tunjuk ajar dari sahabat2 blogger amat dialu-alukan...Terima kasih kepada sahabat2 blogger yang sudi jadi follower blog ni...
Sekian dulu...


Pantun:


Mari Kawan Mari Teman,
Mari Kita Ziarah-Menziarahi,
Segmen SBM Masih Berjalan,
Mari kita sama-sama menyertai.



nota : Terima kasih kepada Miss Nusha melalui saudari ini...aku mengetahui segmen ini...Mari kita sama-sama memeriahkan segmen ini..
segala pertanyaan berhubung segmen ini sila klik Segmen Blogger Malaysia Yang Berinformasi dan tarikh tutup penyertaan pada 1 JUN 2011..

SEGMEN BLOGLIST ABGTEROR | TANAH TUMPAH DARAHKU


1. Dimana anda dilahirkan?
  • Pengkalan Chepa, Kota Bharu, Kelantan
  • Dilahirkan di rumah bukan di hospital 

2. Dimana anda dibesarkan?
  • Pengkalan Chepa, Kota Bharu, Kelantan

3. Negeri pilihan anda untuk dimasukkan ke dalam senarai bloglist abgteror.
  • Semestinya Negeri Kelantan Darul Naim 

4. Ceritakan sedikit mengapa anda memilih negeri tersebut.
  • Negeri Kelantan merupakan tanah tumpah darahku
  • Negeri Kelahiranku
  • Negeri dimana aku dibesarkan sampai sekarang


Pantun :

Musim Panas Musim Terkujuh,
Banyak Ragam Banyak Songeh,
Sekian Dulu Dari Kawe,
Kawe Bangga Jadi Anak Kelate..

File:Flag of Kelantan.svg


nota : segmen ini tiada tarikh tutup penyertaan 
         maklumat lanjut sila klik ini Segmen Tanah Tumpah Darahku.

Isnin, 23 Mei 2011

7 Kriteria Calon Suami


1. Bagaimana agamanya

Jika dia nyata mengabaikan kewajibannya sebagai manusia yang beragama, (terutama sembahyang fardu), usahlah harapkan sesuatu yang menarik daripadanya. Mungkin dia kaya dan penyayang serta boleh memberikan semuanya, tetapi tanpa haluan menuju ketuhanan, dia bukanlah pilihan terbaik.
Betul, bukan semua lelaki yang sembahyang itu baik, tetapi sekurang-kurangnya haluan pimpinannya jelas. Agama diturunkan untuk memantau kehidupan manusia, maka manusia perlu menerima pantauan itu untuk selamat. Dalam soal ini tiada siapa terkecuali.

2. Bagaimana dia melayani ibu bapanya
Seorang lelaki yang bertanggungjawab adalah seorang yang tidak pernah mengabaikan tanggungjawabnya terhadap ibu dan bapanya. Anda boleh lihat dengan jelas akan hal ini. Jika dia menangguhkan pulang ke kampung semata-mata untuk anda, dia bukanlah seorang family man, lantas bukanlah calon terbaik untuk menepati ciri-ciri lelaki pilihan.
Seorang lelaki yang mengambil berat ibu dan ayahnya adalah seorang yang boleh diharap.

3. Bagaimana dia berkelakuan sewaktu bersama anda
Jika dia demand beberapa hal yang tidak munasabah dan ?tidak boleh? sebelum masanya, dia bukanlah lelaki yang terbaik. Cinta tidak perlu dibuktikan dengan perlakuan-perlakuan sumbang yang membawa kemurkaan TUHAN. Ramai wanita silap dalam menafsirkan pengorbanan cinta. Berkorbanlah untuk mendapatkan cinta yang sejati, tetapi tidak usah hingga terkorban diri.
Ingat, wanita ibarat rama-rama, selagi warna sayapnya tidak terurai, selagi itulah dia diminati dan disayangi.

4. Bagaimana keluarga melayaninya
Jika boleh dapatkanlah latarbelakang keluarganya. Keluarga yang rosak dan porak peranda biasanya terdiri daripada ahli yang rosak dan juga porak peranda. Perhati juga bagaimana keluarga melayaninya. Jika keluarga baik terhadapnya, itu menandakan dia baik terhadap keluarga.

5. Siapa sahabatnya
Untuk mengenali dia lihatlah siapa sahabatnya. Sahabatnya adalah cermin untuk dirinya. Jika sahabat-sahabatnya adalah mereka yang baik budi pekerti serta boleh diharap, dia juga sama. Sebaliknya jika dia hanya bergaul dengan orang yang rosak akhlak, dia juga mungkin tidak terkecuali.

6. Apakah kegiatan hidupnya
Lantaran jika dialah pilihan anda dan putus untuk mengakhiri hubungan itu dengan perkahwinan, usah ambil mudah tentang aktiviti hidupnya, maksud saya pekerjaan serta kegemaran serta wawasannya. Ini penting sekali sebab corak kehidupan akan ditentukan oleh apa kegiatan hidupnya serta apa kegemarannya juga apa wawasannya.
Pastikan dia mempunyai pekerjaan, tidak semestinya makan gaji, perniagaan juga baik. Pertanian, perladangan, penternakan dan juga perikanan juga baik. Semua itu bidang pekerjaan yang mulia. Ramai orang tidak kisah dengan bidang pekerjaan teman lelakinya sewaktu di alam percintaan, kemudian menanggung derita setelah berkahwin apabila mengetahui sebenarnya dia tiada pekerjaan, pemalas bahkan penagih dadah. Sukailah dia dan sukailah pekerjaannya, selagi halal, adalah mulia di sisi ALLAH.

7. Lihatlah diri anda sendiri (wanita)
Lihatlah diri anda sendiri. Bagaimana lelaki yang anda inginkan begitulah diri anda sebenarnya. Jika anda memiliki akhlak yang baik, dia semestinya juga begitu. Jarang orang yang tidak sama peribadi boleh menjalin hubungan intim dan penuh persefahaman.

sumber : carigold.com

Ahad, 15 Mei 2011

11 Tabiat Lelaki Malas


1. TIDAK MENCUCI PAKAIAN 

Rata-rata lelaki zaman sekarang lebih senang menghantar pakaian kotor ke dobi. Tidak kurang juga yang membasuh pakaian sendiri tetapi hanya selepas persalinan bersih dalam almari berkurangan. 
Seeloknya pakaian perlu dicuci setiap tiga hari bagi mengelak bau yang kurang menyenangkan dan kemungkinan menjadi sarang bakteria atau kuman. 

2. MENGEMAS RUMAH
Percaya atau tidak, hampir kebanyakan lelaki bujang tidak mengemas rumah selama berbulan-bulan lamanya. Ini kerana mereka tidak mengambil kira mengenai kebersihan rumah kerana bagi mereka rumah hanya sebagai tempat untuk melelapkan mata. 



3. TIDAK MENCUCI PINGGAN 
Sampai berulat dan berbau busuk barulah jejaka mencuci pinggan mangkuk yang bertimbu dalam sink rumah. Tidak cukup dengan itu, kadang kala sampah juga tidak dibuang. 
Bagi lelaki sebegini adalah elok jika makan di luar atau menggunakan pinggan mangkuk pakai buang saja. Lebih ekstrem, ada lelaki membuang pinggan kotor semata-mata malas menyentalnya dan esok beli pinggan mangkuk lain pula. 

4. MENGGOSOK BAJU 
Pasti semua pernah melakukan habit ini, pakai saja baju tanpa digosok! Mungkin kerana tidak cukup waktu kerana sudah terlambat atau memang lelaki malas untuk menggosok baju. 
Seharusnya, lelaki mengambil sedikit ruang pada waktu malam atau lapang untuk menggosok semua baju yang perlu dipakai terutamanya untuk ke pejabat. Sesekali, apa salahnya melakukan ‘senaman’ dan mengeluarkan peluh sambil menggosok baju. 

5. BERCUKUR 
Bukan menjadi masalah untuk tidak bercukur kerana ada yang beranggapan lelaki berjambang dan bermisai lebih menarik perhatian. Cuma perlulah dijaga kebersihan diri dan jika ingin menyimpan jambang atau misai sekalipun, kemaskan lah sedikit. 

6. RAMBUT KUSUT 
Jika suatu masa dulu penjagaan rambut amat dititik beratkan dan rambut harus disisip rapi dan kemas. Namun kini rambut kusut adalah satu trend. Perlulah sesuai dengan diri dan jangan terlalu kusut hingga merimaskan mata memandang. 

7. TIDAK DATANG KE PEJABAT @ KULIAH 
Sikap sebegini paling banyak dikesan di kalangan lelaki. Kadang kala tiada sebab tertentu, lelaki cukup malas untuk bergerak dan melakukan kerja di pejabat atau kuliah. Ini perlu diatasi kerana setiap manusia perlu bekerja dan belajar.
Tanamkan sikap dan perasaan untuk mempelajari ilmu baru atau meningkatkan prestasi kerjaya. 

8. MENCUCI KENDERAAN 
Bagi lelaki yang ada bajet, mereka boleh mencuci kenderaan mereka di pusat mencuci kereta jika malas melakukannya sendiri. Jika tidak alamatnya, air hujan sajalah yang dapat membersihkan kekotoran pada kenderaan mereka. 

9. MENJAGA PENAMPILAN DIRI 
Walaupun kelihatan seperti suatu rutin, namun ada perkara yang sering lelaki terlepas pandang. Dari segi penjagaan muka hingga seluruh badan, ia seharusnya diambil kira lelaki. 
Jangan malas untuk mencuci muka, memotong kuku dan memakai wangian. Walaupun nampak remeh dan sedikit kewanitaan, mereka perlu tahu wanita sukakan lelaki yang bersih. 

10. MEMBACA 
Jika mengikut perangkaan, wanita adalah golongan yang paling banyak membaca walaupun corak pembacaan mereka agak berbeza dengan lelaki. Namun dari kecil hingga dewasa lelaki adalah insan yang paling malas untuk membaca - apatah lagi membeli bahan bacaan. 
Perlu diingatkan, jika ingin berjaya dalam kehidupan kita perlu banyak membaca. Jika boleh, corak atau genre pembacaan lelaki biarlah pelbagai.

11. BANGUN AWAL PAGI
Lelaki jika sudah tidur, seolah-olah tidak mahu bangun selama-lamanya. Apatah lagi jika perlu bangkit untuk bekerja atau menghadiri kuliah pagi. Apa yang dibayangkan mereka hanyalah soal kesesakan lalu lintas pada pagi hari selain malas bersiap-siap untuk keluar rumah.

sumber : Berita Harian

Rabu, 11 Mei 2011

Tips diet untuk lelaki tetapi perempuan boleh amalkan juga..


Cari makanan gantian 
Gantikan makanan kegemaran anda dengan juadah yang kurang lemak, gula atau garam. Jika selama ini anda gemar susu penuh krim, mungkin anda boleh gantikan dengan susu rendah lemak. 

Minum banyak air 
Banyakkan minum air putih menggantikan air bergas atau jus kordial. Tahukah anda, air bergas boleh menambahkan kalori anda sebanyak 360 kJ sehari?. 

Banyakkan pergerakan 
Banyakkan bersenam - ini akan membakar kalori anda yang berlebihan. Anda bebas berjogging, main futsal atau melakukan kegiatan fizikal mengikut kemampuan anda. Anda juga boleh berbasikal ke tempat kerja, menggantikan lif dengan menaiki tangga, berjalan ke restoran, membuat sit-up sambil menonton TV atau meletakkan kenderaan jauh dari pejabat atau tempat dituju. 

Ada pakar kesihatan menyarankan anda bersenam selama 30 hingga 45 minit sebanyak tiga atau lima kali seminggu. Mungkin agak sukar untuk anda memulakan senaman sehingga 45 minit sehari. Apa kata lakukannya dalam tempoh 10 minit saja? Jangan paksa diri sebaliknya belajar berdisiplin dan jadikan ia suatu rutin. 

Lakukan sedikit demi sedikit 
Jangan terlalu drastik! Lakukan sedikit demi sedikit ikut kemampuan anda. Kurangkan sedikit demi sedikit pengambilan makanan tinggi kalori dan gantikan dengan makanan berkhasiat. 

Jangan terlebih makan 
Pernah anda mendengar sunnah Rasulullah SAW. yang mengunyah perlahan-lahan dan berhenti makan sebelum kenyang atau petua pemakanan yang diamalkan mantan Perdana Menteri, Tun Dr Mahathir Mohamad? Jadi, makan sedikit tetapi kerap. 

Jangan tidak sentuh langsung makanan berlemak 
Usah begitu kerana badan anda masih memerlukan lemak tetapi dalam sukatan yang betul. Cuba seimbangkan makanan anda dengan sesuatu yang berkhasiat. 

Fokus pada sihat 
Jangan terlalu mengejar alat penunjuk pada mesin pemberat tertumpu kepada angka idaman atau berat badan yang dihajatkan. Tetapkan pemikiran anda dengan memilih makanan yang boleh memberikan nutrien dan khasiat yang optima kepada badan anda. 

Atasi tekanan emosi 
Emosi yang bercelaru boleh menyebabkan anda teruja untuk menjamu selera. Cari kaedah lain untuk mengatasinya dengan meluahkan masalah kepada kenalan rapat atau berjumpa kaunselor. 

Motivasi 
Sokongan dan motivasi adalah sebahagian kunci utama dalam proses menurunkan berat badan. Dapatkan sokongan insan tersayang dan nasihat pakar dietitik supaya anda melakukan program diet yang betul. 


sumber : Berita Harian

Isnin, 9 Mei 2011

Keperibadian

1. Jujur

  • Orang yang ini selalu mengatakan kebenaran, tidak suka mengada-ada, pura-pura, mencari-cari alasan atau memutarbelit fakta. 
  • Prinsipnya “Ya diatas Ya dan Tidak di atas Tidak”. 
  • lebih ideal bila ketulusan yang selembut merpati itu diimbangi dengan kecerdikan seekor ular. 
  • Dengan begitu, ketulusan tidak menjadi keluguan yang merugikan diri sendiri.

2. Rendah diri 
  • Orang yang kuat jiwanya bersikap rendah hati. seperti padi yang semakin berisi semakin menunduk. 
  • Orang yang rendah hati mengakui dan menghargai keunggulan orang lain.
  • Orang yang diatasnya merasa ok dan orang yang di bawahnya tidak merasa terhina.

3. Kesetiaan 
  • Orang yg setia selalu dipercaya. Dia selalu menepati janji, komitmen yang kuat, rela berkorban dan tidak suka berkhianat.

4. Orang yang bersikap positif 
  • Dia lebih suka membicarakan kebaikan daripada keburukan orang lain, lebih suka memuji daripada mengecam, dan sebagainya.

5. Keceriaan 
  • Orang yang ceria adalah orang yang menikmati hidup, tidak suka mengeluh dan selalu berusaha meraih kegembiraan. 
  • Dia akan mentertawakan orang lain, juga dirinya sendiri. Dia berpotensi untuk menghibur dan mendorong semangat orang lain.

6. Bertanggungjawab akan melaksanakan kewajibannya dengan sungguh-sungguh. 
  • Kalau melakukan kesalahan, dia berani mengakuinya. 
  • Ketika mengalami kegagalan, dia tidak akan mencari kambing hitam untuk disalahkan. 
  • Bahkan kalau dia merasa kecewa dan sakit hati, dia tidak akan menyalahkan siapapun. Dia menyadari bahwa dirinya sendirilah yang bertanggung jawab atas apapun yang dialami dan dirasakannya.

7. Percaya diri 
  • Orang ini mudah menyesuaikan diri dengan situasi yang baru. Dia tahu apa yang harus dilakukannya dan melakukannya dengan baik.

8. Memaafkan orang lain. 
  • Orang yang berjiwa besar tidak membiarkan dirinya dikuasai oleh rasa benci dan permusuhan. Ketika menghadapi masa-masa sukar dia tetap tegar, tidak membiarkan dirinya hanyut dalam kesedihan dan keputusasaan.

9. Easy going 
  • Dia tidak suka membesar-besarkan masalah kecil. Bahkan berusaha mengecilkan masalah-masalah besar. 
  • Dia tidak suka mengungkit masa lalu dan tidak risau dengan masa depan. stress dengan masalah-masalah yang berada di luar kontrolnya.

10. Simpati 
  • Orang ini bukan saja pendengar yang baik tapi juga menempatkan diri pada posisi orang lain.
  • Ketika terjadi konflik dia selalu mencari jalan keluar terbaik bagi kedua belah pihak, tidak suka memaksakan pendapat dan kehendaknya sendiri. 
  • Dia selalu berusaha memahami dan mengerti orang lain.
sumber : carigold.com

Sabtu, 7 Mei 2011

Tips Minum Air dan waktunya.


Waktu yang digalakkan untuk minum air masak.
  • Minum dua (02) gelas air masak - SELEPAS BANGUN TIDUR. Ianya membantu mengaktifkan organ dalaman.
  • Minum segelas (01) air masak - 30 MINIT SEBELUM MAKAN. Ianya membantu penghadaman dan membuatkan perut lebih bersedia memberi ruang untuk kemasukan makanan.
  • Minum segelas (01) air masak - SEBELUM MANDI. Ianya membantu pengaliran darah dan mengurangkan tekanan darah.
  • Minum segelas (01) air masak - SEBELUM TIDUR. Ianya dapat mengelakkan terkena strok dan serangan jantung ketika tidur.

sumbercarigold.com

Khamis, 5 Mei 2011

Blind Date Untuk Yang Bujang Sahaja


1. Dapatkan maklumat selengkapnya tentang calon pasangan. Misalnya kalau anda tahu dia suka makan ayam goreng,maka bolehlah anda mengajaknya singgah ke restoran segera yang menyediakan hidangan kegemarannya. Tidaklah nanti dia termangu-mangu bila dipelawa makan nasi kandar sedangkan dia tidak menyukainya.

2. Tanyakan pada siapa yang memperkenalkan Blind Date anda itu tentang orang yang diperkenalkannya. Jika dia tidak boleh menjawab dalam masa satu minit, batalkan sahaja. Orang yang kenal pun susah nak dibaca isi hatinya, apa lagi orang yang sangat TIDAK dikenali!

3. Cubalah dulu menghubung bakal pasangan anda melalui telefon. Dengan ini anda boleh mengenali suaranya hinggakan tirai misteri mulai tersingkap sedikit demi sedikit.

4. Bawa teman kalau gugup. Tak apa kalau anda tidak kelihatan yakin diri buat seketika. Yang penting, percakapan mesti lancar dengan adanya teman anda itu.

5. Jangan beri kesan negatif. Misalnya, belum apa-apa sudah bertegang leher tentang sesuatu topik. Keadaan ini petandanya tidak baik pada hubungan seterusnya.

6. Pakailah pakaian yang selesa. Tidak perlu formal, sebaiknya pilihlah yang santai.

7. Agar pertemuan berjalan lancar, pilihlah waktu siang untuk bertemu. Anda tidak akan terburu-buru tetapi jangan berlama-lama kerana masing-masing perlu ke pejabat. Atau lebih baik pilih hari cuti.

8. Bersikap manis kerana perasaan setiap orang itu sukar diukur. Biar pun ternyata anda tidak menyukainya, teruskan bermanis muka.



sumber : jodoh4u.com